La dieta di Ducan è considerata una delle tecniche di perdita di peso più efficaci e popolari. La dieta si basa su prodotti proteici. Non ci sono restrizioni sulle parti, la selezione dei prodotti ammissibili è piuttosto lontana. Viene calcolata una dieta per un lungo periodo di tempo, che è determinata dalle caratteristiche e dagli obiettivi individuali di ogni persona. Il tessuto adiposo è perso, il muscolo viene preservato. In assenza di controindicazioni, una tale dieta ha un effetto curativo.
L'essenza della dieta di Ducan
L'essenza della dieta di Dukan è l'uso di proteine e prodotti a basso contenuto di carboidrati per un lungo periodo di tempo. I carboidrati sono una fonte di energia, ma quando vengono utilizzati in quantità eccessive, si trasformano in tessuto adiposo. La loro esclusione dalla dieta aiuta a utilizzare il corpo per utilizzare le riserve di grasso esistenti a causa di questa perdita di peso. Allo stesso tempo, il rivestimento proteico che può essere consumato in questo sistema di alimentazione funge da materiale da costruzione per il tessuto muscolare. Oltre alla perdita di peso, il peso della perdita riceve un corpo colorato.
I prodotti contenenti proteine sono ben saturi, in modo che il peso non si senta nella fame fisiologica. Inoltre, la digestione è un processo molto a livello energetico, quindi è garantita la mancanza di calorie. L'unica cosa di cui hai bisogno per affrontare la dipendenza da cibo e le abitudini malsane. La caratteristica positiva più importante della dieta Ducan è che è progettata per lungo tempo ed è composta da quattro fasi. I primi tre sono progettati per la perdita di chili aggiuntivi, il quarto - per mantenere questo peso. Con l'aiuto di questa tecnologia, puoi quindi rimanere magro per tutta la vita.
Calcolatore di calcolo in eccesso
Al fine di determinare il numero di sterline aggiuntive, devono essere presi in considerazione diversi dati personali:
- Età - Ogni decennio, il metabolismo viene rallentato considerevolmente, questa è una caratteristica di ogni persona.
- Negli uomini, il metabolismo è molto più veloce a causa della differenza nei sistemi ormonali.
- Il peso iniziale.
- Crescita umana nei metri.
- Attività fisica.
Usando questi parametri, l'indice di massa corporea viene calcolato in conformità con la formula: condividere il peso iniziale in un quadrato in un quadrato. Continua:
- Peso perfetto e la sua differenza con l'elettricità;
- La durata dei singoli periodi di dieta.
Puoi calcolare questi dati online su vari siti Web dedicati alla perdita di peso e a uno stile di vita sano. Si raccomanda che gli atleti siano affrontati con una maggiore massa muscolare con questo problema per gli specialisti per il conteggio individuale.
Regole generali per tutte le fasi
Le regole obbligatorie per il suono efficace della perdita di peso come segue:
- La completa esclusione di oli, grasso di qualsiasi origine, maionese e altre salse dagli scaffali dei negozi.
- I metodi di effetti termici sui prodotti durante la cottura sono economici: puoi cucinare, cuocere, smorzare su un rivestimento anti -strato.
- La principale refrigerazione di insalate e piatti di verdure è il succo di limone.
- L'uso quotidiano della brana di avena è obbligatorio. Oltre al fatto che fungono da eccellente fonte di energia e in sostituzione della farina, puliscono anche l'intestino delle tossine e normalizzano la digestione. Puoi usarli in forma pura o come parte di piatti e guance.
- La digestione degli scoiattoli è un processo noioso per gli organi del tratto intestino di stomaco. Può essere facilitato dall'uso quotidiano di semplice acqua pulita in almeno due litri. Questa sarà una buona prevenzione della costipazione, che può verificarsi con tale dieta.
- È importante: ogni giorno fare lunghe passeggiate. Perfetto - almeno mezz'ora. Pietr Ducan insiste sul compito di ascensori e scale mobili che devono preferire scalare i gradini.
- Rifiuto di zucchero e prodotti che contengono alcol, frutta dolce con alte carbonio e patate.
Le regole sono facili da leggere, ma è difficile da implementare dopo le recensioni. Tuttavia, puoi abituarti a te, la cosa principale è regolare e resistere alle prime settimane.
Attacco - Descrizione della prima fase della nutrizione
In questa fase che dura tre giorni, puoi mangiare solo prodotti proteici. Questo fungerà da un bel corpo da frullato. Per digerire tale cibo, devi spendere molti sforzi in modo che il metabolismo funzioni duramente. È importante non dimenticare l'acqua potabile ciò che è considerato in sé come catalizzatore per il metabolismo. L'elenco dei prodotti consentiti per il consumo ha 72 punti, i più importanti:
- Tipi di carne carne: vitello, manzo, overdoor, pollo.
- Uova di pollo e quaglie.
- Tutti i tipi di pesce, tutti i tipi di frutti di mare.
- Prodotti lattiero -caseari Saure con contenuto di grassi minimi, formaggio a basso contenuto di grassi.
- Formaggio a basso contenuto di grassi: Brynza, tofu.
Questa fase è la più difficile, ma se puoi attraversarla, la perdita di peso è molto probabile. In questo periodo si perdono in media tre chilogrammi.
La seconda fase è il cambiamento
Questa fase di perdita di peso secondo il sistema Ducan è anche definita "crociera". Una dieta di 72 oggetti proteici è riempita con 28 tipi di verdure. Il principale principale:
- Verde verdi: cetrioli, cavolo, zucchine, verde.
- Pomodori.
Un momento positivo di questo tempo è la capacità di creare un menu basato sui progressi del gusto personale:
- Combina proteine e verdure come parte di un campo o di un pasto.
- Pasti vegetali e proteici alternativi per un giorno.
- Disporre il mono-giorno sui prodotti consentiti.
Un prerequisito è il cambio di giorni di proteine e verdure che sono circa 2-3 volte in 10 giorni.
La perdita di un chilogrammo a settimana è considerata ideale in questo momento.
bowling
Durante la "crociera", può verificarsi un peso del peso o dell'altopiano così chiamato - se la dieta è rigorosamente osservata e il chilogrammo non scompare. Ci sono diverse ragioni per questo:
- Giorni critici nelle donne.
- Gonfiore a causa della piccola quantità di acqua usata e sale grande.
- Regolare la reazione del corpo.
Soluzioni per risolvere il problema:
- Aspetta fino alla fine delle mestruazioni e osserva il peso.
- Aumenta il numero di acqua pura quotidiana.
- Cerca di ridurre la quantità di sale.
- Assegnare una giornata proteica o vegetale per scaricare.
In ogni caso, è importante non staccarsi e continuare a mangiare come parte delle regole generali di nutrizione e dell'elenco dei prodotti ammissibili.
La terza fase è il consolidamento
La fase di "consolidamento" o il consolidamento del risultato garantisce un graduale ritorno al menu avvenuto prima della nutrizione. 100 grammi di tali prodotti vengono introdotti nel menu giornaliero:
- Gruppi - riso, grano saraceno, farina d'avena.
- Il pane è preferibilmente segale o intero.
- MacArone - il più ottimale di tutte - di varietà di grano duro.
- Patate: cotte in piccole quantità, cotte, ma non fritte.
- Oli vegetali - semi di lino, olive, fatti di semi d'uva, amaranto.
- Frutti - Tranne i dolci: banane, dati, uva.
- I dolci sono preferibilmente utili: marshmallow naturali o marmellata, cioccolato amaro, gelatina di frutta, gelatina, vari dolci o barre fatti di frutta secca. Assicurati: 3 cucchiaini di miele ogni giorno.
- Ogni giorno - 3 cucchiai di brane d'avena nella composizione di vari piatti o no. Nel secondo caso, è ottimale mangiarli mezz'ora prima di mangiare e essere lavati con acqua normale.
Al fine di determinare un numero individuale di giorni nella fase di consolidamento, è necessario moltiplicare il numero di chilogrammi persi con 10 moltiplicatore. Assicurati di organizzare un digiuno proteico una volta alla settimana. In questa fase è possibile perdere circa 3-4 chilogrammi al mese.
Stabilizzazione del quarto peso
La quarta e ultima fase della dieta di Ducan è essenzialmente un modo di vivere che non aumenta osservando diverse semplici regole:
- L'uso di farina d'avena per una quantità di 3 cucchiai ogni giorno.
- Attività fisica moderata quotidiana - camminare, camminare sui gradini, se possibile, allenamento fattibile dell'ascensore.
- Ogni 7 giorni - una giornata proteica a digiuno.
La base della nutrizione è ancora a basso contenuto di verdure e prodotti proteici di calorie, tutto il resto viene utilizzato moderatamente.
Quali prodotti possono essere consumati
L'elenco dei prodotti consentiti per la dieta di Pierre Ducan è costituito da 100 posizioni, 72 delle quali possono essere consumate in quantità illimitate:
- Carne a basso contenuto di grassi: carne di manzo (tagli di carne per bistecche, lingua, scollatura, reni, fegato, retro della carcassa, ruggini), seminterrato, coniglio, maiale senza grasso.
- Vogel: tutte le parti di tacchino, pollo, piccione, quaglie, rifiuti.
- Pesce: fresco e ghiaccio: Paltus, flounder, salmone, salmone, dorada, lago, putassa, sardina, sgombro, merluzzo, hek.
- Tutti i frutti di mare, compresi i granchi.
- Il formaggio tofu.
- Oatbrane.
- Uova di pollo e quaglie.
- Latte e latte fermentato a bassa resistenza: formaggio, formaggio cottage, kefir, yogurt, latte.
- Lapsha dalla pianta di Konnyaku - Shiretaki.
- Verde, giovani cipolle, succo di limone.
Dalla seconda fase della dieta, possono usare altri 28 articoli:
- Kohl: bianco, broccoli, Bruxelles, mare, colore.
- Legumi: piselli, asparagi, fagioli patch.
- Pumpkin Vertues: zucca, zucchine, cetriolo.
- Una serata: patate, melanzane, pomodori.
- Verde, spinaci, ravanelli.
A partire dalla terza fase in dimensioni moderate, sono consentite:
- Oli: oliva, amaranto, salato, sciolto, stupri. Da 5 grammi al giorno dalla seconda fase a 30 dal quarto.
- Gerja Berries - Fino a 2 cucchiai.
- Semi di lino e chia - Dalla fase di cambiamento, un cucchiaio al giorno.
- Bastoncini di granchio.
- Pasta di pomodoro.
- Pane, pasta.
- Brutti frutti.
L'elenco dei prodotti ammissibili per ogni fase di nutrizione è in costante crescita. Troverai già prodotti pasticceri a Ducan sugli scaffali dei negozi.
Quali prodotti non possono essere consumati
Affinché la dieta porti il risultato desiderato, è necessario escludere numerosi prodotti della dieta. Ma a differenza di molti sistemi di perdita di peso, gli specialisti di questo metodo di perdita di peso tengono conto delle caratteristiche della psicologia umana. Se c'è un forte desiderio di mangiare dolci, può anche usare un po 'di cioccolato amaro per evitare un guasto in futuro.
Prodotti proibiti a livello di attacco:
- Confetteria.
- Prodotti da forno.
- Gruppi.
- Legumi.
- Patata.
- Tutti i tipi di noci e semi.
- Zucchero, sale.
- Conservare le salse.
- Pasta.
- Formaggio grasso e fuso.
- Tutti gli oli, incluso il burro.
- Prodotti di salsiccia.
- Fanculo carne di carne di carne e pollame.
I prodotti proibiti sulla "crociera" sono l'elenco dell'elenco come "Attacco", ad eccezione delle verdure e della frutta ammissibili.
Prodotti proibiti a "livello di consolidamento" - Lo stesso grano, pasta, pane, pane, pane e alcuni dolci (dolci, cioccolato amaro) sono ammessi in piccole quantità.
Nella fase di consolidamento è possibile mangiare tutti i prodotti con moderazione, ma si consiglia di osservare una dieta sana ed equilibrata. Garantisce il rifiuto di prodotti da farina bianca, zucchero, salse, salsicce.
Menu approssimativo per ogni giorno
Offriamo una versione approssimativa della dieta quotidiana per ogni fase:
"Attacco":
Colazione - Cheese cottage a basso contenuto di grassi con brane d'avena.
Cena - Manzo cotto, 2 uova.
Snack pomeridiano - kefir.
Cena - Frutti di mare -Cocktail.
"Crociera":
Colazione: Omle fatto di polli e latte 0% grasso.
Cena: Un pollo cotto al vapore con broccoli.
Snack pomeridiano: Mela verde, yogurt.
Cena: Pesce al forno, fratelli insalate realizzati in cavolo e cetriolo.
"Consolidamento":
Colazione: Uova cotte, cottage, arancione.
Cena: Un piccolo porridge di grano saraceno, stufato fatto di verdure, carne di tacchino al forno.
Snack pomeridiano: Kefir.
Cena: Zuppa di pesce e verdure.
L'elenco dei prodotti ammissibili ti consente di sperimentare e mangiare.
Ricette per le diete dei ducani per livello
Per il primo stadio
Casseruola di formaggio per capanna per colazione. Hai bisogno: una bricetta fatta di formaggio a basso contenuto di grassi, 3 uova di gallina medio, 3 cucchiai di crusca di avena, mezzo bicchiere di kefir, un saccarosio naturale a piacere.
Preparazione: versare cefir con kefir per 10 minuti e poi mescolarli con i componenti rimanenti e cuocerli nel forno per 20-25 minuti.
In questa fase puoi usare una tutella su un ducano - con marmellata dietetica (senza zucchero), con miele e frutta - con dieta - marmellate.
Nutella su Ducan. Hai bisogno di: millilitri a basso contenuto di latte a basso contenuto di grassi, cucchiai di latte a grasso di latte, cucchiaio di cocco-un-mangiatore di un supprorotore, dal 2 ° alla 4a fase, da cui puoi miele.
Per il secondo stadio
Okloshka per pranzo . Hai bisogno: kefir favorevole, 100 grammi di petto di pollo cotto o tacchino, 2 uova di gallina, un grande mazzo di verde, un cetriolo.
Preparazione: tagli tutti gli ingredienti solidi con dadi piccoli, aggiungi a kefir. Cospargi il sale, il pepe e molte erbe tritate.
Controindicazioni
Il sistema elettrico sviluppato da Pierre Dukan non è adatto a tutti. Questo deve essere preso in considerazione prima di attenersi ad esso. Questo è severamente proibito in questo modo:
- Le persone che soffrono di alta pressione.
- In presenza di malattie renali.
- In tali malattie del fegato: colecistite o malattia da calcoli biliari.
- Con ulcera per lo stomaco o duodenale.
- Bambini e adolescenti.
- Nella fase della pianificazione della gravidanza durante l'allattamento.
- È indesiderabile osservare la dieta di Ducan nel diabete, ogni varietà di allergie, malattie degli organi digestivi.
Quali risultati si possono ottenere?
Il peso si perde più velocemente durante l '"attacco". Durante la settimana di nutrizione, che è caratteristica per questo periodo, puoi cadere a 6 chilogrammi a seconda dei parametri iniziali. Durante la "crociera", 1 chilogrammo è visto come un indicatore medio 1 chilogrammo a settimana. Alla luce del possibile rivestimento con peso e proprietà individuali, questo indicatore può fluttuare tra 300 e 400 grammi. Durante il "consolidamento", il meccanismo trascurato di perdita di peso continua e ogni mese puoi perdere fino a tre chilogrammi. Lo scopo del "tempo di stabilizzazione" è di mantenere il risultato.